Fernwanderung: Wasser, Verpflegung und Nachschub planen

Fürs Wandern rechnet der Nomad-Score mit 3 L Trink- und Kochwasser pro Person und Tag, 3.200 kcal, 300 Wh Strom pro Tag für die Gruppe und rund 20 km pro Tag. Im Sommer (Juni bis August) wird das Wasser mit 1,2 und der Strom mit 0,85 multipliziert, im Winter mit 0,8 und 1,3.

Zwei Regeln des Modells betreffen den Nachschub. Es nimmt zu Fuß alle 4 Tage einen Versorgungspunkt an – auf einem Weitwanderweg vom Typ GR ein Dorf, eine Hütte oder eine Straße alle drei bis fünf Tage: eine Annahme, keine Auswertung Ihrer Route. Und weil man zu Fuß alles trägt, sinkt die Säule Verpflegung mit der Dauer: mal 0,95 ab mehr als 7 Tagen Tour, mal 0,85 ab mehr als 14.

Die EFSA setzt die angemessene Wasserzufuhr auf 2,0 L pro Tag für Frauen und 2,5 L für Männer fest, Getränke und Wasser aus Lebensmitteln eingerechnet, bei gemäßigter Temperatur und Aktivität. Eine Bergetappe ist weder das eine noch das andere: Der Richtwert des Scores, 3 L und 3,6 L im Sommer, ist ein Ausgangspunkt, den Sie auf den ersten Etappen prüfen.

Man trägt nicht das Wasser des Tages, sondern das des Abschnitts: Tagesbedarf × Anteil des Tages bis zur nächsten Quelle, plus Reserve, wenn diese Quelle nicht bestätigt ist. Ein ganzer Tag ohne Wasser im Juli sind 3,6 L, rund 3,8 kg samt Behältern (1,05 kg pro Liter im Modell).

Die Säule Wasser des Scores geht vom Jahresniederschlag des Ortes aus – 85 Punkte ab 800 mm pro Jahr, 65 ab 600 mm, 45 ab 400 mm, 25 darunter –, geteilt durch den Saisonfaktor. Das Dashboard übersetzt sie in einen Abstand zwischen zwei Füllungen: 1 Tag über 70, 2 Tage über 40, 3 Tage darunter. Der Routenplaner sucht seinerseits die Trinkwasserstellen von OpenStreetMap im Umkreis von 1 km um den Track: gemeinschaftlich gepflegte Daten, die vor dem Verlass darauf zu bestätigen sind.

Die US-Gesundheitsbehörde CDC nennt Abkochen an erster Stelle: 1 Minute sprudelnd kochen, 3 Minuten oberhalb von etwa 2.000 m (6.500 Fuß). Unterwegs filtert man öfter, als man kocht:

• • Der Filter – eine absolute Porengröße von 1 µm oder weniger hält Giardien und Kryptosporidien zurück, 0,3 µm oder weniger auch Bakterien. Keiner dieser Filter hält Viren zurück.
• • Chlor- oder Jodtabletten – sie töten Bakterien und Viren, wirken aber schlecht gegen Parasiten wie Kryptosporidien. Erst filtern, dann desinfizieren deckt beides ab.
• • Das Gewicht – der Sawyer Squeeze (Hohlfaser, 0,1 µm absolut) wiegt laut Hersteller rund 85 g, die Mini-Version rund 57 g; einsetzbar von 0 bis 60 °C: nachts vor Frost schützen.

Die französische Lebensmittelbehörde Anses berechnet die Energie der Lebensmittel ihrer Ciqual-Tabelle mit 9 kcal pro Gramm Fett und 4 kcal pro Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate. Fettreiche, trockene Lebensmittel (Nüsse, Öl, Schokolade) erleichtern also den Rucksack, wasserreiche machen ihn schwerer. Das Modell rechnet mit 4.000 kcal pro Kilo für das, was Wandernde tatsächlich tragen, Trockenes und Konserven gemischt.

Gewicht der Vorräte = kcal pro Tag × Personen × Tage bis zum Nachschub ÷ Energiedichte. Mit den Richtwerten des Scores:

Jeder zusätzliche Tag Verpflegung wiegt 0,8 kg pro Person (3.200 ÷ 4.000): Diese Zahl entscheidet zwischen Tragen und unterwegs Nachkaufen.

Auf dem GR 20 auf Korsika sind die Hütten des Regionalen Naturparks nur einen Teil des Jahres bewirtschaftet, mit Reservierungspflicht – bewirtschaftete Saison 2026: 16. Mai bis 4. Oktober; die Termine der folgenden Saison vor der Abreise prüfen. In der bewirtschafteten Saison werden sie per Hubschrauber mit Gas und Lebensmitteln versorgt, sodass man unterwegs nachkaufen kann. Außerhalb der Saison bleiben sie offen, aber ohne Hüttenwart, und es gibt weder Lebensmittel noch Gas zu kaufen: Alles muss getragen werden. Der Wegführer des Parks weist die Etappe Carozzu – Ascu Stagnu als wasserlos aus, und der französische Wanderverband FFRandonnée rät, Flusswasser zu filtern (Filterflasche oder Tabletten).

Anderswo in Frankreich hilft die postlagernde Sendung (poste restante): La Poste bewahrt Briefe und Pakete postlagernd höchstens 15 Tage in der Filiale auf, abzuholen gegen Ausweis und eine Abholgebühr. Prüfen Sie Öffnungstage und -zeiten der Zielfiliale, bevor Sie eine Etappe danach planen.

Der Richtwert des Scores – 300 Wh pro Tag für die Gruppe, 255 Wh im Sommer und 390 Wh im Winter – deckt das ganze Camp ab: Er ist vorsichtig. Messen Sie lieber Ihre Geräte. Die Kapazität einer Powerbank in Wh ist mAh × Nennspannung ÷ 1.000: 20.000 mAh bei 3,7 V ergeben 74 Wh. Das tragbare 100-W-Referenzmodul des Scores liefert auf 46° N rund 410 Wh pro Tag im Juli und 189 Wh im Januar.

Oft gibt der Satelliten-Messenger den Ladetakt vor: Garmin nennt für den inReach Mini 2 bis zu 14 Tage mit einem Punkt alle 10 Minuten bei freiem Himmel, aber etwa 4 Tage unter mäßigem Baumbestand, und Laden nur zwischen 0 und 45 °C.