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    Itinéraire & Bilan 12 min de lecture 30 mai 2026

    Eau et alimentation en trek longue distance : planifier le ravitaillement sans angle mort

    Sur un trek de 7+ jours, le sac à dos n'est jamais assez grand pour porter toute l'eau et toute la nourriture. L'autonomie devient une question de timing : où et quand reconstituer ? Cadre de lecture pour planifier sans angle mort.

    3–4 L/j

    eau consommée par jour en trek tempéré

    3 500–5 000 kcal/j

    besoin énergétique en montagne

    600–800 g/j

    poids ravitaillement quotidien réaliste

    5–7 j

    intervalle ravitaillement standard GR

    Chaîne d'eau : sources, filtration, capacité portée

    • • Sources confirmées — privilégier les points cartographiés et confirmés saisonnièrement (refuges, fontaines). Méfiance sur les sources GR en été sec.
    • • Filtration — micro-filtre 0,1 μm (Sawyer Squeeze ~55 g) couvre 99,9 % des cas hors eaux chimiquement polluées.
    • • Capacité portée — 1,5 L minimum entre deux sources confirmées ; 3 L en zone aride ou étape longue.

    Chaîne d'alimentation : densité calorique et fenêtres

    • • Densité cible — ≥4 kcal/g pour optimiser le poids (lyophilisé, noix, fruits secs, chocolat noir).
    • • Fenêtres ravitaillement — épiceries de village (jours/horaires limités), envois postaux en poste restante, bivouacs cuisinés (refuges).
    • • Marge de sécurité — +1 jour de ration au minimum, +2 si saison instable ou itinéraire avec variantes.

    Méthode de planification en 5 étapes

    • 1. Tracer l'itinéraire, marquer toutes les sources d'eau et points de ravitaillement.
    • 2. Calculer la distance et le dénivelé entre chaque point logistique.
    • 3. Estimer la consommation eau et calorique selon profil (climat, dénivelé, fréquence des pauses).
    • 4. Identifier les segments à risque (intervalle ravitaillement > 5 jours, sources non confirmées).
    • 5. Décider : porter, envoyer (poste), ou ajuster l'itinéraire.

    À retenir

    • Comptez 3–4 L d'eau par jour en trek tempéré et 3 500–5 000 kcal/j en montagne : deux chaînes à planifier en parallèle.
    • Filtrez par défaut avec un micro-filtre 0,1 μm (Sawyer Squeeze ~55 g) qui couvre 99,9 % des cas hors eaux chimiquement polluées.
    • Portez 1,5 L minimum entre deux sources confirmées, 3 L en zone aride ou étape longue.
    • Visez une densité alimentaire ≥4 kcal/g et gardez +1 jour de ration minimum (+2 si saison instable).
    • Au-delà de 5–7 jours (≈3,5–5 kg à 700 g/j), le ravitaillement intermédiaire devient plus efficace que le portage.

    FAQ

    Faut-il toujours filtrer l'eau de source en montagne ?

    Oui par défaut, même en haute altitude : la giardiase et la cryptosporidiose existent même dans les zones réputées propres. La filtration ajoute 55 g pour un risque éliminé.

    Quel poids maximal de nourriture porter sans rupture ?

    Pratique : 5–7 jours à 700 g/j = 3,5–5 kg. Au-delà, le ravitaillement intermédiaire devient plus efficace que le portage.

    Les envois postaux fonctionnent-ils en France pour les GR ?

    Oui via poste restante (durée de garde 15 jours) ou refuges qui acceptent les colis prépayés. Vérifier les horaires d'ouverture du bureau de poste de destination.

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